Tí, ktorí bojovali s nadmernou hmotnosťou, vieme, ako ťažké to je zhodiť tých kíl. A ak sa predsa sa to nepodarí, potom prichádza najťažšia časť – na udržanie dosiahnutej hmotnosti! Tak to je najlepšie, nemali uchyľovať sa k dočasných opatrení, t.j. strava a viesť zdravý životný štýl, jesť právo. Chcete dozvedieť, ako schudnúť realisticky a natrvalo, nie za pár týždňov? Chcete sa dozvedieť, ako zlepšiť svoje zdravie, nie oslabiť, jeho neustále diéty, starnutie v tomto desaťročí? Potom prečítajte si všetky pravidlá, ktoré vám pomôže v tejto ťažkej úlohy a pre mnohých rokoch vám poskytne optimálnu hmotnosť a cítiť sa skvele.
Strava
Mnohé ženy tvrdia, že jesť len veľmi málo, ale stále sa dostanete tuk. Po štúdiu ich strava je, že jedia veľmi nepravidelne a rýchle nohy. Takže ak ste naozaj hľadá skutočný spôsob, ako schudnúť, začať s nastavením režim napájania. Napríklad, 8 Raňajky, obed 13, 19 večera. Prečo je to dôležité? Naše telo je veľmi citlivé na všetky zmeny a matka príroda sú zamerané na prežitie v akýchkoľvek podmienkach. Ak môžete urobiť prestávku medzi jedlami, potom 2 hodiny, potom 10 hodín, telo prestáva byť istí, že on bude robiť potravín. Tak sa rýchlo začne tvoriť rezervy na horšie časy. Sme vidieť naraz na brucho, boky, vo forme dvojitá brada a iné problémy. Preto telu poskytnú úplnú dôveru, vlak mu získať potravín v rovnakom čase, a potom všetky zásoby z kože začne topiť.
Povinné Raňajky
Najväčšiu spotrebu kalórií sa deje od rána do 15-16 hodín. Večer strávili málo, aj keď sme navštívili v telocvični. To sa deje, pretože ráno telo je zamerané na skvelé úspechy, a večer, už sa pripravuje na spánok. Preto, ak uvažujete o tom, ako môžete naozaj schudnúť, začať ráno na Raňajky, všetky tie kalórie telo bude recyklovať, a prestať jesť večer, metabolizmus v tejto dobe je nízka a takmer nič premeniť energiu, len tuk.
Piť viac
Táto požiadavka umožňuje vylučovať viac toxínov. Ak máte zdravé obličky, potom vypiť denne aspoň 2,5 litrov čistej vody. Vezmite prosím na vedomie – nie čaj, káva, polievka, džús a čistej vody! Len v tomto prípade, škodlivé látky na bunkovej úrovni, nechá spolu s celkovou tekutiny stiahnuté z močového mechúra. Toto množstvo vody by mala byť opitý na 20-21 hodín, pretože v noci, všetky čistiace procesy v tele prestane, a vody, všetko ide pod kožu, tvorí ráno opuch.
Bude riešiť všetky problémy s črevami
Moderní ľudia často jesť takmer čokoľvek. V spojení s lenivé črevá, v súlade s nečinnosti, zlá strava je spracovaná a vytvorená stagnácie výkalov. Paralelne s týmto die prospešné baktérie v črevách a proces sa skladá. Žiadne baktérie – jedlo nie je spracované na energiu, všetky látky ísť v podkožného akumulácie. Preto namiesto toho, aby sa opýtal, ako sa naozaj schudnúť, obráťte sa na svojho lekára a odovzdať analýz na dysbacteriosis. Ak nie je najmenší náznak zápcha, ťažoba v oblasti brucha, črevné kŕče a nedostatok prospešných baktérií, lekár pripísaná na lieky, ktoré obnoviť mikroflóry čreva. Ale za to, že by mali podporovať používanie bio-kefír, nie menej ako 0,5 litrov za deň. Tiež jesť toľko repa v akejkoľvek jedlo varené. Eliminuje mnohé problémy čreva. Potom môžete priniesť toto oblasti svojho tela doprava, uvidíte, že ste našu odpoveď na otázku, je možné schudnúť za mesiac. Na telesnej hmotnosti, zníženie okamžite, ako normálne trávenie. Bude jednoduché, takže nohy, bolesť, chronická únava a ospalosť. Hmotnosť sa môže znížiť na mesiac po ukončení liečby na 5-7 kg (ak nadmernej hmotnosti bol 10-15 kg). Oh, a vlak svoje brušné svaly, umožní na chudnutie, aby sa zabránilo výhrez vnútorných orgánov.
Pravidlo 90 10
Pre začiatočníkov môže byť 80 ku 20. To spočíva v tom, že jedlo je 90 percent by malo byť ľahké a zdravé a 10% nezdravé, ale chutné a miloval. Aby vaša myseľ nie zničiť vzdanie koláče, čokolády, hamburgery a pod., mohli jesť aj potrebné. Ale nie viac ako 10. časť z celkového objemu potravy. Zvyšok vaša strava by mala byť čerstvé, varené samostatne alebo v gastronómii, ale z prírodných produktov, jesť šalát s čerstvej zeleniny, ovocia, menej cukru, múky a zemiakov. Napríklad na Raňajky budete jesť 250 g jedlo na obed 650 g na večeru 200 g. spolu 1100 g za deň. Z týchto, 110 g môže byť veľmi škodlivé, ale chutné. To môže byť koláč 55g a polovicu čokoládovej zmrzliny 55 g. Alebo 80 g a hranolčeky, 30 g. Dodržiavanie tohto pravidla, nebude môcť naozaj schudnúť 10 kg za mesiac, ale do šiestich mesiacov, vaša váha pôjde veľmi pekne!
Pôst dní
Najvytrvalejší môže dovoliť postenie dní. Nezabúdajme, nie dni pôstu a dní od skončenia. V snahe vyhnúť stresu na telo, držať ich pravidelne v rovnaký deň v týždni, napríklad v pondelok. Pôst deň môže byť založené na príjem potravy, iba jogurt, čo je veľmi užitočné, alebo na surová zelenina, ryža, pohánka, minerálne vody, prírodné šťavy. Voľby v týchto dňoch hmotnosť, je potrebné iba zvoliť pre vás najvhodnejšie, a byť si istí, poraďte sa so svojím lekárom.
Presunúť namiesto diéty
Mnohé ženy sú tiež záujem, je možné schudnúť za týždeň. Naozaj, stačí dať tam hore. Vôbec. A byť pripravený na skutočnosť, že po 2 týždňoch budete väčší, a vaša pečeň alebo čriev, alebo žlčníka bude dať veľmi vážne zlyhanie. Preto je najlepšie za týždeň schudnúť 1,5 kg je maximum, ktoré je povolené lekári. Ale najlepší spôsob, ako schudnúť o 1,5-2 kg za mesiac, ale pravidelne. To môže pomôcť výdatné Raňajky, stredne obed a ľahká večera. A, samozrejme, potrebné neustálom pohybe. Ľahký krok jog, pol hodinu na tréner - vám bude štíhlejší a pomôcť srdce a ďalšie orgány. Do stravy myslíte, že starostlivo, byť istí, poraďte sa so svojím lekárom! Ak nie ste v poriadku obličky, je kontraindikovaný pre vás diéta, ak zvýšenej kyslosti žalúdka, nie je možné sedieť na ovocie diéty. A ak máte žlčové kamene, žiadne diéty môže byť fatálne pre vás.